Com prevenir el restrenyiment durant l'embaràs?

Com prevenir el restrenyiment durant l'embaràs? 09/21/2015
Publicat el 21/09/2015 a Embaràs i part, General

fibra i embaràsEl restrenyiment és molt comú durant l'embaràs, moltes noies ho pateixen. Les causes poden ser diverses, hormones que produeixen una digestió més pesada, la pressió del nadó durant l'últim trimestre, alguns suplements i vitamines,… Avui et donem alguns consells i trucs per evitar el restrenyiment durant l'embaràs, que no se t'escapin!

Com prevenir el restrenyiment durant l'embaràs?

1-Beu molta aigua

Intenta beure 2 litres d'aigua al dia (uns 8 gots). La hidratació t' ajudarà durant l'embaràs a prevenir el restrenyiment, però també t'ajudarà a sentir-se millor en general. A més de l'aigua, sopes i sucs també et mantindran hidratada. Evita les begudes gasoses, ja que et faran sentir més inflada i poden tenir sucres, cafeïna, etc., que no es recomana durant l'embaràs ni la lactància.

2-Fibra power!aliments durant l'embaràs

Durant aquests mesos la fibra és el teu millor amic i aliat. Hi ha molts aliments que tenen fibra, sobretot fruites i verdures, i no tots són avorrits! Per exemple, una amanida rusa, una truita de carbassó, una amanida de fruita, uns canalons o lasanya d' espinacs, un batut de fruita i llet, cereals integrals o segó de blat amb llet, pa integral en lloc de pa blanc, arròs integral, muesli,...

Les fruites i verdures aporten una gran quantitat de fibra, però també els fruits secs (ametlles, avellanes,...), llegums i espècies com la canyella i l' orenga.

Passeja't pel mercat o supermercat, fes una ullada a la quantitat de fruites i verdures que hi ha, segur que hi ha alguna que et ve de gust!

Truc: Un parell de prunes en dejuni o kiwi poden ser de gran ajuda. També una infusió, ja que l'aigua calenta acostuma a activar els intestins.

3-Moute

Fer algun esport suau com la natació o ioga t'ajudarà a activar els intestins. Si no t' agrada l'esport, pots caminar. Fer uns quants passejos al dia t'ajudarà a prevenir el restrenyiment i també a sentir-te millor.

4 -Keep Calm. Pren-te el seu temps

Segueix una rutina, intenta anar al bany sempre a la mateixa hora i pren-te el seu temps. Oblida't de les presses i si tens ganes, escolta el teu cos, no el facis esperar.

Recorda:

Si sovint estàs restrenyida i no millores amb aquests consells, consulta al teu metge. Recorda que durant l'embaràs no has de prendre medicaments, encara que n'hagis pres abans, si el seu metge no t'ho ha permés.

Comparteix la nostra causa!

Aquest lloc web fa servir galetes per que tingueu la millor experiència d'usuari. Si continua navegant està donant el seu consentiment per a l'acceptació de les esmentades galetes i l'acceptació de la nostra política de cookies, Premi l'enllaç per a més informació. ACCEPTAR

Avís de galetes