Ballar durant l'embaràs

Ballar durant l'embaràs 2017-06-06
Publicat el 06/06/2017 a Embarassada, General

Estar embarassada no vol dir que hagis de deixar de fer les coses amb les que gaudeixes, sempre que no comporti cap risc per a la teva salut o la del/de la bebè.

El ball és un gran exercici que podem fer durant l'embaràs. Gaudiràs amb el teu cos i et sentiràs millor.

Quins beneficis té el ball en el nostre cos?

  • Ajuda a tenir millor postura, redueix els dolors d'esquena i tonifica els músculs
  • Ajuda a dormir millor perque el cos gasta més energia i necessita dormir més.
  • Dóna energia i vitalitat, i ens sentim millor perque s'alliberen endorfines, hormones del benestar i la felicitat.
  • La recuperació després del part és més ràpida perque acumulem menys greix.
  • És ideal per combatre l'estrès.
  • Si es realitzen classes amb altres noies embarassades tindrem l'oportunitat de compartir experiències i compartir qualsevol pregunta o inquietud.

Recomanacions segons el trimestre en què estiguis

Primer trimestre d'embaràs

Pots ballar com ho faries normalment però tenint en compte algunes coses.
Cal començar a preparar el cos a l'activitat. Comença ballant molt suaument per escalfar els músculs i així anar pujants les pulsacions lentament.

A més a més intenta que l'impacte cap a teu cos sigui baix, mantenint un peu enganxant a terra tot el temps. Saltar pot provocar un desprendiment de la placenta, així que en comptes de saltar, pots fer marxa.

Segon i tercer trimestres

El centre de gravetat canvia conforme la panxa creix, així que hauràs de posar atenció a l'equilibri perque pots caure.

En general, és millor evitar tot allò que comporti salts, moviments bruscos, inclinacions de l'esquena, moviments forts de cadera i els girs en qualsevol ball que facis. Això podria fer que et facis mal als ligaments i articulacions aumentant el risc de caigudes i lesions.

Quin tipus de balls es recomanen durant l'embaràs?

No hi ha problema en practicar qualsevol tipus de ball sempre i quan l'adaptis a les setmanes d'embaràs que portis tenint en comptes les limitacions que puguis tenir i de com et trobis físicament. No és el mateix ballar hip-hop que ballet.

Pots practicar balls amb moviments molt suaus com la dansa del ventre, la dansa clàssica, el jazz i també pots adaptar danses com la bachata amb les que es fa un treball físic molt complet.

L'important és que practiquis la dansa que vulguis adaptant el teu cos a les setmanes de gestació en què et trobis. Si tens dubtes de si el ball que vulguis practicar pot tenir riscos per a tu o per al teu/teva nadó, consulta amb el teu metge i et donarà les recomanacions més adequades segons la teva situació.

Important: Escolta al teu cos

És molt important que escoltis el teu cos. Si no pots parlar mentres balles és que portes un ritme massa alt. A més, si et sents marejada, tens nausees o dolors, para inmediatament i consulta amb el teu metge.
Qualsevol dubte que tingueu sobre l'activitat física durant l'embaràs, no dubteu a consultar-lo amb el seu metge.

Comparteix la nostra causa!

Aquest lloc web fa servir galetes per que tingueu la millor experiència d'usuari. Si continua navegant està donant el seu consentiment per a l'acceptació de les esmentades galetes i l'acceptació de la nostra política de cookies, Premi l'enllaç per a més informació. ACCEPTAR

Avís de galetes