Hora d'anar al supermercat, què he de menjar durant el meu embaràs?

Hora d'anar al supermercat, què he de menjar durant el meu embaràs? 2017-08-28
Publicat el 28/08/2017 a Embarassada, General

Consells per tenir cura de la meva dieta durant l'embaràs

Ha arribat el moment de fer la compra. Anem al supermercat i… Ens assalta el dubte. Què hem de menjar ara que som dos? Com abans potser que no.

Dieta variada

Tranqui, no és un règim. Durant els mesos d'embaràs intentarem portar una rutina de menjar que ens aporti tots els nutrients que necessitem, per això, les llegums, verdures, la fruita, la carn i el peix blau són essencials. I això ens porta a…

… Àcid fòlic

És una de les principals substàncies que el nostre cos agraïrà. La podem trobar en fruites com la taronja, en vegetals com els espinacs, el iogurt i el peix blau. Això sí, no ens pasem amb el peix que té metilmercuri i pot ser perjudicial pel nostre nadó.

També són molt recomanables els fruits secs: ametlles, cacauets, etc.. I els podem menjar a qualsevol lloc! Ho expliquem en aquest ENLLAÇ.

… Ferro

Tan important com l'àcid folic és el ferro. Segur que les nostres mares ens han dit que mengem llentiesDoncs això. A més, també podem trobar-lo en la farina de civada, els cigrons i les mongetes. Més informació AQUÍ.

Compte amb els sucres

Sí, no és un mite, probablement tindràs ganes d'atracar la secció de xocolatas. Però has de tenir cura, especialment l'últim trimestre de l'embaràs. Encara que no són perjudicials en petites quantitats, els greixos i les sucres ens poden donar problemes com l'augment del sucre en sang. Pel cordó umbilical s'ho transmitim al nadó i pot provocar diabetis gestacional… És a dir, a ratlla.

Si necessites alguna cosa dolça, que també és aconsellable de tant en tant, podem intentar fer-nos batuts de fruita.

Altres aliments a evitar

A part els sucres, hi ha aliments que no es poden prendre durant aquestes 40 setmanes. Aquests són els peixos i carns crues, el formatge fresc i els ous cuits. A més, anem a evitar en qualsevol cas el consum d'alcohol.

Para el carro amb la cafeïna

Un altre petit sacrifici, ja que pot fer mal al desenvolupament del/a nadó. Si tens costum de prendre molt de cafè, intenta limitar-lo o beure descafeinat També contenen cafeïna, altres substàncies com ara el te, xocolata i company.

Begui molta aigua

Els metges diuen que hem de beure dos litres d'aigua al dia. Potser ens sembla complicat… Deixem-ho en tractar hidratar-nos. L'ampolla d'aigua que no falti, especialment si sortim al carrer.

La feina no és excusa

És fàcil de dir, és clar. Però tot i que durant els primers mesos d'embaràs estem treballant no podem descuidar la nostra alimentació. Per aquest motiu, intentarem preparar el menjar la nit anterior seguint els consells anteriors, i portar-nos un tupper a la feina.

Comparteix la nostra causa!

Aquest lloc web fa servir galetes per que tingueu la millor experiència d'usuari. Si continua navegant està donant el seu consentiment per a l'acceptació de les esmentades galetes i l'acceptació de la nostra política de cookies, Premi l'enllaç per a més informació. ACCEPTAR

Avís de galetes