Consejos para cuidar tu alimentación durante el embarazo
Ha llegado el momento de hacer la compra. Vamos al súper y… nos asalta la duda. ¿Qué debemos comer ahora que somos dos? Como antes puede que no.
Dieta variada
Tranquila, no es un régimen. Durante los meses de embarazo intentaremos llevar una rutina alimenticia que nos aporte todos los nutrientes que necesitamos, por lo que las legumbres, las verduras y la fruta, y la carne y el pescado azul es indispensable. Y eso nos lleva a…
… El ácido fólico
Es una de las grandes sustancias que nuestro cuerpo agradecerá. Lo podemos encontrar en frutas como la naranja, en verduras como las espinacas, en el yogur y el pescado azul. Eso sí, no nos pasemos con el pescado que tiene metilmercurio y puede ser perjudicial para el/a bebé.
También son muy recomendables los frutos secos: almendras, cacahuetes, etc. ¡Y podemos comerlos en cualquier lugar! Te lo explicamos en este LINK.
… El hierro
Tan importante como el ácido fólico es el hierro. Seguro que nuestras madres nos han dicho que comamos lentejas. Pues eso. Además, también podemos encontrarlo en la avena, los garbanzos y las habas. Más info AQUÍ.
Ojo con los azúcares
Sí, no es un mito, probablemente tendrás ganas de atracar la sección de chocolates. Pero debes tener cuidado, especialmente el último trimestre. Aunque en pequeñas cantidades no es perjudicial, las grasas y los azúcares nos pueden dar problemas como el aumento de la azúcar en sangre. Por el cordón umbilical se lo pasamos al bebé y puede provocar diabetes gestacional… O sea, a ralla.
Si necesitamos algo dulce, que también es recomendable de vez en cuando, podemos intentar hacernos batidos de fruta.
Otros alimentos a evitar
Aparte de los azúcares, hay alimentos que no podemos tomar durante estas 40 semanas. Estos son los pescados y carnes crudas, los lácteos no pasturizados como el queso fresco, y huevos poco cocidos. Además, evitaremos en cualquier caso el consumo del alcohol.
Para el carro con la cafeína
Otro pequeño sacrificio, pues puede perjudicar el desarrollo del/a bebé. Si tomas mucho café, intenta limitarlo o beber descafeinado. También contienen cafeína otras sustancias como el té, el chocolate y el mate.
Beber mucha agua
Los médicos dicen que debemos beber dos litros de agua al día. Quizás parece complicado… Dejémoslo en intentar hidratarnos. La botellita de agua que no falte, especialmente si salimos a la calle.
El trabajo no es excusa
Es fácil decirlo, seguro. Pero aunque durante los primeros meses de embarazo estemos trabajando no podemos descuidar nuestra alimentación. Por eso, intentaremos prepararnos la comida la noche anterior siguiendo los consejos anteriores, y llevarnos un tupper.
